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走路能U乐国际吗?这样走路U乐国际不比跑步效果差(1)

发表时间:2017年7月17日  来源:第一女人网
导读:很多女生会觉得跑步U乐国际又累又枯燥,难以坚持,那么,走路能U乐国际吗?走路当然能帮助U乐国际,但是想要使走路能起到U乐国际的效果走路的方式就要有所注意,不是随随便便走就行的。至于怎么走路才能有U乐国际效果,且看下文吧。
走路能U乐国际吗?这样走路U乐国际不比跑步效果差

  走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

  行走的好处

  在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

  1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

  2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

  3、体重平均减少1.3千克;

  4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

走路能U乐国际吗?这样走路U乐国际不比跑步效果差

  走路U乐国际的四个关键

  1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或U乐国际状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

  2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

  3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

  4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

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  走路U乐国际的注意事项

  1、快走U乐国际比较简单,无需准备运动器材,但需注意的是,要穿合适舒服的鞋子,才能避免在快走过程中产生更多的不适。

  2、快走之前需热身,做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛,例如扩展运动等。

  3、快走后不要立即停下,需散步一段时间方可休息,也不要一停下就喝水,以免带走身体的盐分。快走U乐国际是一项长期的运动,需长期坚持快走,否则难以起到明显的效果。

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