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瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉(1)

发表时间:2017年7月11日  来源:第一女人网
导读:如果你打算多做一些瑜伽,又不想去上瑜伽课,那么这篇文章应该正合你意。这些基础的动作看起来简单,但是其实可以帮你有效的燃烧腿部、胳膊和臀部的脂肪。打开瑜伽垫,完成两组拜日式A和两组拜日式B做热身。这大约会用时8-10分钟,然后再用下犬式做5个完整的呼吸。然后开始下面的13个动作,先做右侧,再做左侧,最后以摊尸式收尾。利用这30分钟时间你会感到更强大、开放和平和。
瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉

  侧幻椅式

  ?双脚并拢粘在瑜伽垫前。

  ?吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。

  ?呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。

  ?保持此姿势完成5个完整的呼吸。侧角扭转祈祷式

  ?保持侧幻椅式的手臂和躯干不动,左腿后撤形成弓步姿势。

  ?双掌仍紧紧地合在一起,紧推下臂来拉长脊柱,强化拧转。

瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉

  下犬式

  ?以上一个动作为起势,双掌下放贴地。

  ?右腿后撤成板式。

  ?现在可以完成连接体式了。呼气时弯曲肘部置于身后,身体放低,直到肘部呈90度,此动作称为俯卧撑式。

  ?呼气时胸部向上挺起,成为上犬式,双脚保持不动,吸气提起臀部呈倒过来的V字型,即下犬式。

  ?深呼吸的同时尽量使重量均匀分布在手掌和脚掌,坚持此姿势完成5个呼吸。

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