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3周瘦身成功 2组动作轻松瘦腹瘦腿(1)

发表时间:2017年7月9日  来源:第一女人网
导读:三月不U乐国际,四月徒伤悲,姑娘们,夏季马上就要来啦,正是炫腹秀腿的时节。腿部赘肉、腰腹游泳圈通通都要甩掉,那就跟着爱美网编辑一起来做这2组动作,增强核心力量,瘦腿瘦腹更简单
3周瘦身成功 2组动作轻松瘦腹瘦腿

  U乐国际达人瘦身妙招 跟游泳圈、大象腿say goodbye

  这套U乐国际操可以好好地拉紧大腿内侧到臀部的肌肉。平常长时间坐着的人,或是运动不足的人,他们的血液循环都不太流畅,因而也容易出现浮肿和身体冰冷。这 套锻炼的动作,以大块肌肉群集中的下半身作为中心,进行运动,进而促进血液的循环,让肌肉更加有弹性。为了更好地拉伸脚板,可能会有人勉强自己做动作,使 肌肉感觉酸痛。这时候,不要心急,在自己能够做到的范围去做动作即可。

  在做动作的过程中,腰向后仰,有意识地使用身体躯干部位的力量,这样就能锻炼腹部、背部的肌肉,舒缓腰腹周围的地方。这套动作每周做3~4次,只要坚持3周,全身的身体线条都会有所改变,请耐性地坚持做下去。

3周瘦身成功 2组动作轻松瘦腹瘦腿

  动作介绍:

  1。双脚打开,两脚间距大概与肩同宽,脚尖面向正前方。两手放在膝盖或是大腿上,同时拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿内侧、臀部、腰部、背部等身体部位的肌 肉。这时候,注意腰不能向后弓起、或是弯曲得太厉害,让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外,注意臀部不能往后翘出,超过脚后跟所在的位置。一边有意识地拉伸大 腿内侧的肌肉,一边保持这样的姿势,重复呼吸10次。

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  2。一边慢慢地呼气,一边深深地弯曲双膝,两手向下,放在脚踝处。最好是让膝盖弯曲成90度,腰往下压,直到大腿内侧和地板平行为止。

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  3。一边慢慢地吸气,一边伸直双膝。手放在腿内侧,正在伸直的地方。2~3的动作最好重复做15次。

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