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4分钟减脂 风靡2016的塔巴塔健身什么鬼(1)

发表时间:2017年6月26日  来源:第一女人网
第一女人网导读:今年,一种名为“塔巴塔”的健身训练风靡我国。许多健身房和网络达人都在安利,我们单位的健身房也开始教授这种课,足见它的火热程度。你不会还不知道吧?
4分钟减脂 风靡2016的塔巴塔健身什么鬼

  今年,一种名为“塔巴塔”的健身训练风靡我国。许多健身房和网络达人都在安利,我们单位的健身房也开始教授这种课,足见它的火热程度。你不会还不知道吧?

  塔巴塔到底是啥

  塔巴塔其实是一种健身的间歇训练法。是一个日本科研人员塔巴塔发明的(好像巴西有个踢球的也叫这名儿……)。这种间歇训练法规定在整个健身过程中,健身和休息的时间比例是2:1,也就是说训练20秒休息10秒这样,不规定你在20秒之中做的次数。但是要重复以上过程8组(8个动作)。

4分钟减脂 风靡2016的塔巴塔健身什么鬼

  这种健身方式的好处是短时间急速燃脂,特别适合没有时间健身的上班族神马的。有专业研究显示,无论你是运动员还是普通人,每周训练塔巴塔两次就能够显著提高体能并燃烧体脂。

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  具体怎么练

  准备八个动作,从简单到困难。比如开合跳、卷腹到平板支撑和单腿深蹲之类,难度结合自己的承受能力。每个动作20秒,中途休息10秒,然后再进行20秒的下一个动作。八组20秒的动作完成后,紧接着休息10秒重复第一个动作循环往复做4组。也就是32个动作啦!

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  建议刚开始不要准备太多复杂的动作,这可不是轻轻松松就能坚持下来的四组呢!那么让我们开始吧!

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